12 جلسه تخصصی 70 تا 75 دقیقه ای اسپلیت
برنامه هفتگی تمرین:
1.Core& lower body
فعال سازی زنجیره خلفی (Postrior chain )
تقویت لگن ، سرینی،همسترینگ و کنترل عملکردی زانو
تمرکز بر ثبات دینامیک و اکتیویشن صحیح کف پا تا مرکز بدن
2. Core&upper body
تقویت عضلات پایدارکننده تیغه شانه
افزایش کنترل عصبی- عضلانی در حرکات کششی و فشاری
اصلاح الگوهای حرکتی نادرست در تنه و بازوها
3.Cardio performance & core
تمرینات هوازی با ساختار اینتروال
بهبود استقامت قلبی- عروقی و توقیت متابولیسم پایه
تمرکز ویژه بر عضلات شکم، پهلو و میان تنه